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內容簡介
孩子是父母的心肝寶貝，隨著教養方式的「民主化」，父母與孩子間的「矛盾」與「衝突」愈來愈多，父母期盼孩子的改變與學習，並不是孩子自己所期盼的教養方式，
本書作者從童心的觀點引出親子的「衝突」，再以對照方式解析親子互動的方式，絕招盡出，是增進親子身心健康，一起成長的法寶。
作者簡介
廖清碧
‧ 日本明治學院大學「社會工作」碩士，曾任輔任大學社會工作系講師
‧ 現任東吳大學社工系暨社工研究所副教授、友緣基金會執行長、白鹿洞幼稚園負責人
‧著有《關心我們的孩子》、《以喜悅迎接我們成長》、《社會團體工作》、《社會團體工作與親職教育》
詳細資料
- ISBN：957565322X
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 21 x 14.8 x 1.5 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
原創內容，擅自搬運者必究！ 每個健身的女孩，都希望練出迷人翹臀身材，這會給身材加分，穿起緊身牛仔褲跟比基尼會更加性感。 ... 而想要練出飽滿翹臀的女孩也在害怕，練臀的時候會伴隨著粗腿。 比如：深蹲訓練的時候，腿部肌群也會受到鍛鍊，雙腿也會變得粗壯起來。因此，很多女孩在練臀粗腿跟扁平臀細腿中猶豫掙扎。 ... 其實，女孩們根本不用有那麼多擔心，放心的進行重量訓練吧。 健身訓練的時候，只有臀腿肌群一起發展，身材線條看起來才會更加均衡好看。練臀的時候，隨著臀型的改善，臀部線條的提高，你的雙腿看起來會顯長，下肢比例會顯得更加好看，女性魅力值也會提升。 我們來看看長期鍛鍊下肢臀腿的健身女孩，臀腿線條有多迷人： ............ 看完她們健身後的曲線身材，你還會害怕腿部變得強壯嗎？ 臀腿是身體的大肌群，平時習慣久坐的你，肌肉會逐漸流失，臀型呈現扁平、下垂的現象，大象腿也會出現。 而過了30歲後，肌肉流失現象也會加速，身體代謝水平下降，身材慢慢發胖。此外，你還會感覺力量水平逐漸下垂，身形也越來越難看。 ... 女孩加強臀腿力量訓練，可以提高自身的肌肉量，除了塑造緊緻好看的曲線身材，還能提高身體的代謝水平，保持旺盛的體能，擁有年輕的狀態，讓你抵抗衰老的來襲。 如果你想在30歲後，依然保持20歲女孩的曲線魅力跟年輕狀態，那麼從現在開始就要堅持力量訓練，尤其是加強臀腿的訓練。 ... 我們可以從深蹲、臀橋、保加利亞分腿蹲等動作入手，跟歲月來一場抵抗衰老的競賽。堅持力量訓練3個月，半年，1年，3年後，你可以對比同齡人的身材曲線、身體狀態，看看自身與同齡人的差距有多大。屆時，你一定會感謝那時堅持健身的自己。 ... 下面，小編分享一組針對臀部的力量訓練動作，幫你提高自身的肌肉量，塑造飽滿的翹臀身材，提高自身的自信心。 動作1、單腿臀橋 平躺墊子上，保持身體平衡，上抬伸直一隻腿，另一隻腿屈膝立足，收緊核心肌群，慢慢抬起臀部，直至膝蓋、小腹、肩部呈現一條直線。 左右側各進行15次，循環3組。 ... 動作2、俯臥側抬腿 俯臥跪在瑜伽墊上，雙手撐地，然後側抬一條腿，感受臀肌受力。 左右側各進行15次，循環2組。 ... 動作3、俯臥後踢腿 同樣是俯臥跪姿狀態，目視墊子，一條腿向後直踢，刺激臀肌。 左右側各進行15次，循環2組。 ... 動作4、平板支撐後踢腿 平板支撐的狀態，保持身體在一條直線，收緊核心，動作難度會提升，因為你需要糾正駝背跟塌腰的姿勢，交替後抬你的雙腿。 左右側各進行15次，循環2組。 ... 動作5、箭步蹲 保持身體軀幹穩定，然後向前跨一大步，2個肩部寬度的距離，後腳膝蓋不要碰地，前腳膝蓋儘量不超過腳尖，左右腿交替向前下蹲。 左右側各進行15次，循環2組。 ... 動作6、跪姿深蹲 寬距跪姿狀態，雙手叉腰，然後讓臀部帶動身體慢慢坐下，讓大腿跟小腿逐漸接近，臀部靠近墊子，然後在慢慢恢復原姿勢。 動作進行15次，循環2組。 ... 動作7、深蹲 這個動作健身的人是很熟悉的，寬距站立，膝蓋跟腳尖斜向外45度，保持腰背直立，讓臀部慢慢下蹲，當大腿與地面平行時，稍微停頓一下，再慢慢恢復站姿。 動作進行15次，循環3-4組。 ...
文章來源取自於：
壹讀 https://read01.com/Gm6dDnE.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010138213
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